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本年的三伏天是7月20日~8月18日。三伏天亦然中医表面中，一年中阳气最隆盛的时间，被誉为“减重的黄金30天”。

俗语说“冬练三九、夏练三伏”。夏季气温高，东说念主体基础代谢率随之升高，此时兼并能更有用地减肥减脂、增强体质，因此许多东说念主但愿收拢这段工夫加大兼并强度，以达到快速减脂减重的标的。不外，热浪滔滔的天气里，兼并这把“双刃剑”稍有失慎就会伤身。

减肥工夫应该吃什么？高温天如何安全兼并？扫数来看。

减肥工夫这么吃主食

高温天气容易导致食欲下落，从而减少食量，并倾向于清淡的食品。这么一来，兼并服从无形中带了“加快器”，饮食为止也变得相对容易。尽管三伏天食欲可能会减退，但不可过度节食，以免毁伤体魄健康。

中医觉得谷物得六合中庸之气而生，其性平味甘，最养脾胃，脾胃是运化水谷精微的主要器官，因此，中医饱胀不准你因为减肥而戒主食。同期，只吃粗粮亦然不可取的，提议用五谷杂粮代替部分雅致主食，而不是完全幸免摄入。

减重主食小口诀：

吃米不吃面：粳米＞糙米＞面条

吃硬不吃软：杂粮饭＞粥＞包子

吃热不吃冷：热汤面＞凉皮，姜丝炒菜＞沙拉

提议早餐相宜吃玉米、山药、南瓜等粗粮，午餐搭配鸡胸肉、牛肉等优质卵白。晚餐不错多吃一些富含膳食纤维的食品（尤其是蔬菜）。切记不要用生果代替主食，单吃生果饱腹感不彊且热量也高。

可贵要躲避夏季易胖的“地雷食品”，如多样冷饮、果汁、奶茶等。这些高糖+阴寒的饮料，既伤脾又易囤脂。此外，咸蛋、卤味、腌菜这一类高盐的食品也要少吃。

高温天运说念动的可贵事项

高温、高湿天气下兼并应量力而行，切不可被集会上“三伏天不可错过兼并”的极点不雅点所误导。

但要可贵：三伏天不是拚命流汗才好，而是要“轻汗”养阳。提议聘任早晨6~8点或傍晚6点后兼并，幸免高温暴晒。

当气温>32℃且湿度>60%时，应浮滑暂停户外剧烈兼并，聘任室内兼并或休息。

保举快走、游水、瑜伽、八段锦等和煦兼并。

减脂东说念主群，更妥当早上兼并

磋磨发现，早晨进行空心兼并的燃脂服从最佳，致使可多吊销20%的脂肪，不外，空心兼并却可能会导致低血糖等不利情况，因此最佳照旧喝点糖水再兼并。

这些东说念主群不妥当早上本质：

早上是心脑血奇迹件的高发时段，关于有高血压、腹黑病等慢性基础病的的老东说念主来说，很可能存在脑梗、心梗风险，午饭后或晚饭后1小时草率是更好的聘任。

而关于痴肥或糖尿病东说念主群而言，早上兼并的服从也较差，一项近3万东说念主的磋磨败露，晚上6点后兼并，更妥当此类东说念主群，可有用镌汰心血管疾病的发病和耗费风险。

增肌东说念主群，提议下昼兼并

磋磨发现，下昼时东说念主体肌肉力量更高，兼并智力更强，增肌的服从也更好，这也许是许多竞技类体育赛事齐会安排鄙人午的原因。

因此，关于有增肌需求的群体而言，不妨聘任鄙人午兼并，有助于耕作兼并服从，以便更好地增多肌肉。

兼并时，需要掌持科学的补水要领

在高温、高湿的夏季，科学补水尤为进击。

驱动兼并前

兼并前2~4小时要进行沉进性补水，500ml即可，不要过量饮水，不然易增多肾脏职守。

也不要等口渴的时候再喝水，口渴感是体魄还是出现轻度脱水的信号。此时补水服从下落，兼并推崇（力量、速率、耐力、珍重力）已驱动受损，致使会出现头晕、心慌等症状。

兼并中

提议每隔15~20分钟补水100~150ml，每小时饮用量不跳跃1L。淌若兼并工夫不竭比拟长，不错喝淡盐水，以防电解质絮聒。广宽出汗后只补充纯水，无法弥补要津电解质（尤其是钠）的流失，易诱发低钠血症。症状轻时推崇为乏力、恶心，严重时会影响神经系统，导致头痛、嗜睡致使昏倒。

兼并杀青后

兼并杀青之后，切勿因口渴立即广宽喝水，这么会形成肠胃不适。应休息一段工夫，待呼吸、心跳相对肃肃后再补充水分，也可补充一些含钾、镁的自然食品，如香蕉、菠菜等。

进击教唆：严禁兼并后猛灌冰水！5℃~15℃的温水或常温饮品最利于罗致，能幸免肠胃受到刺激。

畸形教唆！兼并中若出现以下任何一个症状，应立即罢手。

头痛头晕

兼并中或兼并后齐不应有头痛感，若出现此种症状，应罢手活动；时常除驱动熟练某些旋动弹作外，也不应有头晕景况，若不竭头晕，是脑供血不及的信号。可贵，头晕口舌常危急的信号，因为你不知说念下一秒是否还有廓清的相识。

恶心吐逆

摈斥消化系统疾病原因后，若本质时或本质后恶心，多数是由于机体因兼并过量、缺氧形成的。本质者应放缓节拍，从小兼并量驱动，按序渐进。

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